國語日報專欄(十九) 壓力偵測器

楊俐容 2008/9/14

壓力知多少
經過長達兩個月的暑期生活，輕鬆散漫的日子過久了，不少家長和孩子都巴不得趕快開學，體驗不同的生活樂趣。但九月之後陸續開學，許多家庭回復到一早趕上班、趕上學，入夜之後忙家務、忙功課的高壓狀態。在路上碰到社區朋友，問起近況多數人又開始抱怨：「孩子一早叫不醒，晚上又要催著做功課，好煩啊！」孩子們的回答也頗有趣，多半是：「一開學就模擬考，好討厭！」、「又要開始做功課，好累啊！」

尤其是孩子剛晉升到新的年段如一、三、五年級，或剛進入新的階段如國中的家庭，除了生活作息的轉變之外，還有新老師、新同學、新課程，甚至新的生活步調要面對，難免會有一段適應期。有的孩子突然上緊發條，做事積極主動了起來，讓父母驚喜連連；但也有孩子適應不良，每天都在鬧情緒，讓父母擔心不已。


有人說：「壓力是人生的香料」，也有人說：「壓力令生命黯淡無光」。事實上壓力並不必然是件壞事，只要會構成身體負荷或消耗的事情都是壓力，壓力讓人更具生命力、活得更神采奕奕，甚至能夠激發潛能讓一個人表現得比平常更好。但是當壓力過大、過多，或持續過久，而導致個人無法承受時，就可能對個人造成傷害。就像以壓力鍋烹煮食物，可以加快燉煮食物的效率，但操作不正確或壓力過大時，卻可能會爆炸造成傷害。

由於社會變遷快速、高壓力時代來臨，為人父母的無不希望孩子具有足夠的抗壓性，能夠從壓力汲取養分而不被壓力擊垮。孩子的抗壓性除了受到基因以及先天特質的影響之外，還受到童年家庭環境的影響。從觀察父母親如何面對壓力，以及當自己碰到壓力時父母如何引導自己去處理，孩子逐步建立起屬於自己的壓力因應模式。

生活上的轉換本來就是壓力的一環，父母如果能趁此協助孩子去瞭解壓力、提升孩子的抗壓性，除了孩子的EQ必定能獲得加分的效果。要提升孩子的抗壓性，可以從培養孩子察覺壓力的存在、瞭解自己承受壓力的極限開始，有了這個基礎，才能進一步引導孩子發展多元的壓力因應方式。

以下介紹一個簡單好用的活動，可以增進孩子對壓力及壓力容受極限的察覺與紓解，避免因壓力太大導致情緒不佳，以及不自覺的造成家庭衝突。

1.首先，全家可以一起動手，或委請家中美勞能力最佳的成員以硬紙板、卡紙、彩色筆或其他素材，製作成房屋、壓力鍋或其他造型，製作一個壓力偵測器。

2.在偵測器上畫出一帶有10個刻度的長條圖，以每一刻度代表一壓力事件。以過去的經驗來推測，或者和孩子討論他對於壓力的容忍度，將長條圖由下而上分為安全、警告及危險三個區域，並分別以綠色、黃色及紅色標示此三區域之刻度。

3.以卡紙剪出與長條圖中的刻度一樣大小的壓力事件卡，卡片上可以劃上陰天、打雷等氣象符號，或者悲傷、憤怒等情緒臉譜，來代表生活中令人不舒服的壓力事件。

4.將魔鬼氈的一側剪成數段，黏貼在長條圖的每一個格子上，將另一側剪成同樣數段，將之黏貼在代表壓力事件之圖卡上。

完成壓力偵測器之後，可以將之懸掛在牆壁上，當孩子有強烈的負向情緒感受，或者是其他因壓力而造成如身體不適時，可以和孩子討論哪些事讓他不舒服，討論完之後取出一壓力事件圖卡，從最低的刻度依序黏貼在壓力偵測器上。

從這個活動，父母可以幫助孩子瞭解哪些事件對自己會構成壓力，以及壓力累積到什麼樣的程度時，自己會緊張不安或情緒暴躁。事實上，家庭的每一位成員都可以製作一個屬於自己的壓力偵測器，不只可以增進家人間的相互瞭解與尊重。

一旦察覺壓力的存在，也可以一起討論能夠幫助全家放鬆或紓解壓力的活動，如一起聽音樂、做體操、喝茶聊天、或各自回房靜思等。察覺壓力、尋求適當的抒壓管道，自然就可以避免不明所以的遷怒家人，進而提升家庭的EQ。